kalium

150 km / gjort 33 på crosstrainer och promenad

30 träningspass / 5 (olika, utan promenader)

Dålig uppdatering, jag vet. Men erkänner att jag har varit dålig med min utmaning också och det svider lite. Första veckan, gjorde jag bara ett maxtest, konditionen. Nåja, kanske kan fuska och göra resterande maxtest den här veckan.

Såååå, dagen slutade mycket bättre. Kari och jag tränade Afrodans för första gången och gud va skoj det var. Sen blev det lite styrka och kondition efteråt. Kände att jag var tvungen att träna minst två timmar idag efter allt socker igår. Blev redan grinig igårkväll och det försökte jag dränka i socker, det gjorde jag och jag lyckades. Allt blev lite bättre :D Dock kom ångesten som på posten imorse. Nåja.

Jag håller på med första maxtestet som ska göras den här veckan. För att ta mig fram tog jag crosstrainern. Men det bästa med det hela är att jag orkade köra mer än den 30 min. Jag körde 40 min. Nu må det kanske inte vara mycket för er andra men för mig var det stort. För det har jag inte gjort förut. Okej jag körde inte på så himla stor motstånd men jag hade också lite kraft kvar i slutet. Så nu känns det helt underbart, att jag faktiskt börjar känna av lite av träningen. :D

Haha gårdagens brist på trötthet resulterade  i en överdriven sovmorgon idag. Sov till 11 typ, inte okej. För egentligen skulle jag jobba idag och ringa en massa människor. Men men jag kanske hinner i eftermiddags. För under lunchtiden är det ju helt omöjligt att ringa och få tag i nån. 

Dumt när man ligger i sängen och inte kan sova. Gårdagens sena timmar gör att jag inte är trött alls just nu. KUL!

Det här känns jätte spännande :D Fann den på nån träningsblogg. Självklart antar jag utmaningen :D Kul att variera träningen lite. Hehe nån mer som är på? Imorgon kör vi igång :D Eller ja, kanske kör maxtesterna idag redan så jag vet hur bra/ dålig kondis jag har.

GRUNDUTMANINGEN:

Under dessa 6 veckor ska förutom veckoutmaningarna (veckoutmaningarna får dock räknas in i nedanstående), detta avverkas:

150 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.

30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.

1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.

500 armhävningar, på knä eller tå.

20 min jägarvila. Se exempel här.

4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc etc. Alla sätt fungerar! Här finns lite intervallpass-inspiration.

1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.

1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud. Etc. Min utmaning för den här perioden blir att gå ner 4 kg.

Vecka 1 börjar lite fint med 5 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 6 såskriv ner resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna.

• Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi förhoppningsvis slå vecka 6. ( Tänk på att om du gör maxtestet på en maskin, så är ett bra tips att om möjligt köra på samma maskin nästa maxtest och med samma inställningar utav motstånd och liknande, så att resultatet går att jämföra sinsemellan rättvist.  )

• Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.  Håll ut så länge du orkar.

• Maxtest 3: Armhävningar. Så många du orkar. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.

• Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.

• Maxtest 5: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.

• Skriv ner minst 10 saker med dig själv som du är stolt över/nöjd med.

• 2000 trappsteg ska betas av under veckan. Välj själv om du sprider ut det över hela veckan eller kör ett stenhårt pass och tar alla trappsteg på en och samma gång.

• Tacksamhet. Skriv varje dag ner minst tre saker som du är tacksam över.

• Testa ett nytt recept/ingrediens.

• Streakwalk/run. Gå eller spring minst en sammanhållen kilometer i ett sträck, varje dag.

• Säg något positivt till dig själv varje morgon när du ser dig i spegeln.

• 10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in  dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta trapporna på jobbet eller dammsuga.

• Skriv ner 10 saker med din kropp som du är nöjd över.

• 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, burpees, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.

• Ge minst en ärlig komplimang till någon i din omgivning varje dag.

• Utför de 5 maxtesten från vecka 1 igen.
• Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!
• Skriv ner ytterliggare 20 saker med dig/din kropp som du är stolt över/tycker om.

“The only failure you should be worried about, is the failure of NOT going for it!”

Glömde skriva dagens motion de senaste två dagarna. Det beror på att jag har vilat. Har haft så ont i kroppen, speciellt i benen så att jag knappt kunde röra mig ändå. Idag känns det lite bättre så jag ska försöka tvinga mig till lite cardio, vilket innebär crosstrainern här hemma. Önskar att jag kunde flytta den och ställa den framför tvn :D Det skulle nog under lätta en hel del. Man kanske kan köpa en sån där stepgrej till tvn, undrar om de är bra?

Bra dag idag. Lunchat med A, jobbat, tränat, kollat på innebandy med E. Hehe ja så var det väldigt kortfattat.

Va veckan har gått fort då. Insåg nyss att när jag skrev rubriken till förra inlägget att det redan är onsdag. Imorgon kommer också gå fort då jag ska jobba och vips så är det redan fredag och typ helg. Har visserligen tenta på lördag men det kommer nog gå bra. Känner att allt flyter på just nu. Hehe positivisten själv idag. Men man måste ju hålla i de dagarna det går bra. Tänker suga åt mig känslan och försöka leva på den några dagar till. För det är så skönt. 

Jag skriver ju verkligen inte ofta här. Men jag har oftast inte så mycket att säga. Har nog inte mått så bra de senaste dagarna. DÅ vill jag helst inte del med mig av nåt. Men idag har det varit en bra dag. Jag har ringt massa samtal. Fixat lite med jobbat/ jobbat. Nya möjligheter och idéer har kommit upp och allt känns lite ljusare. Kanske kan fixa praktik framöver, det vore jätte spännande. För med jobb går det ju sådär. Söker som en stöll men det finns liksom inte så mycket att söka. 

Dagens motion: Ca. 1 timmes promenad
Dock tänkte jag tillägga lite bröst och ett gympapass ikväll. Lite duktig måste man ju vara. 

Försöker även att vara duktig med maten nu. Det skyller jag min kropp liksom. Blir ingen alkohol förrens jag fyller år heller. Det är bestämt. Tänker dock inte skippa utgång. För dansa måste man. Jag behöver känna musiken genom hela kroppen. Dansa tills fötterna svider. Skratta med mina bästa :D

Trött, mätt, glad och helt slut. Men det är så det ska vara.

Snart fyller jag år! Tänkte bara så ni vet.

Det känns fortfarande helt underbart att veta att jag är färdig med studierna och att allt jag gör nu, gör jag för att det är kul. Det är en helt obeskrivlig känsla. 

Jag klarade min tenta. Hjärtat slog i tusen slag, blodet blev nästan outhärdligt varmt när jag skulle öppna dokumentet för att se tentaresultatet. Blicken flög över personnr. Jag började nästa skaka och må illa. Sen såg jag det. 21.33. Vad var godkänt? Klara jag det? Verkligen? Är det mitt nummer? Såg jag inte fel? Men efter säkert 5 minuter sjönk det in. Jag hade klarat det. Helt underbart. Nu är det överstökat. Allt annat gör jag bara för skojs skull. Det spelar liksom ingen större roll längre. 

Jag känner mig lycklig, men kan inte sätta finger på vad det är som får mig att vara så lycklig. Känner mig kär, men vem skulle det gälla? Känner mig uppspelt och börjar bli lite orolig över vad det kan gälla. Ska sätta mig i sängen nu och kolla på tv samt dricka lite te. Bara njuta av denna härlig känsla. Njuta i fulla drag för att hålla kvar den så länge som möjligt.